เทคนิคพฤติกรรม
ในบางกรณี การบำบัดการหลั่งน้ำอสุจิเร็วมีขั้นตอนง่าย ๆ อาจรวมถึงการช่วยตัวเองหนึ่งหรือสองชั่วโมงก่อนมีเพศสัมพันธ์ วิธีนี้อาจช่วยให้ท่านชะลอการหลั่งเมื่อท่านมีเพศสัมพันธ์กับคู่รักได้ ผู้ให้บริการดูแลของท่านอาจแนะนำให้หลีกเลี่ยงการมีเพศสัมพันธ์เป็นระยะเวลาหนึ่ง การมุ่งความสนใจไปที่การเล่นทางเพศประเภทอื่น ๆ อาจช่วยลดความกดดันที่ท่านอาจรู้สึกระหว่างมีเพศสัมพันธ์ได้
การออกกำลังกายอุ้งเชิงกราน
กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานที่อ่อนแออาจทำให้การหลั่งอสุจิยากขึ้น การออกกำลังกายอุ้งเชิงกราน (Kegel) สามารถช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อเหล่านี้ได้
หากต้องการทำฝึกหัดออกกำลังกายเหล่านี้ :
ค้นหากล้ามเนื้อที่เหมาะสม หากต้องการค้นหากล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน ให้หยุดปัสสาวะกลางน้ำ หรือกระชับกล้ามเนื้อที่ทำให้ท่านไม่สามารถผายลมได้ การกระทำทั้งสองใช้กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานของท่าน เมื่อท่านสามารถระบุกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานได้แล้ว ท่านสามารถออกกำลังกายกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานในตำแหน่งท่าใดก็ได้ อย่างไรก็ตาม ท่านอาจพบว่าการออกกำลังกายกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานในท่านอนราบในตอนแรกนั้นง่ายกว่า
ทำให้เทคนิคของท่านสมบูรณ์แบบ เกร็งกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน ค้างไว้สามวินาทีแล้วผ่อนคลายเป็นเวลาสามวินาที ลองสองสามครั้งติดต่อกัน เมื่อกล้ามเนื้อของท่านแข็งแรงขึ้น ให้ลองออกกำลังกายกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน (Kegel) ขณะนั่ง ยืน หรือเดิน
มีสมาธิอยู่เสมอ เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ให้เน้นที่การกระชับกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานเท่านั้น ระวังอย่าเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง ต้นขา หรือก้น หลีกเลี่ยงการกลั้นหายใจ ให้หายใจอย่างอิสระระหว่างออกกำลังกายแทน ทำซ้ำสามครั้งต่อวัน ตั้งเป้าที่จะทำซ้ำอย่างน้อย 3 ชุด 10 ครั้งต่อวัน.
……………………………..
ศ.น.ท.ดร.นพ.สมพล เพิ่มพงศ์โกศล
คลินิกสุขภาพชาย หน่วยศัลยศาสตร์ระบบปัสสาวะ
ภาควิชาศัลยศาสตร์ รพ.รามาธิบดี
คณะแพทยศาสตร์ มหาวิทยาลัยมหิดล
