การออกกำลังกายท่าสควอท
ท่าสควอทเป็นการออกกำลังกายที่ดีเยี่ยมในการเพิ่มเซ็กซ์ เนื่องจากจะเพิ่มระดับเทสโทสเตอโรนและการไหลเวียนของเลือดไปยังบริเวณอุ้งเชิงกราน ทำให้จุดสุดยอดรุนแรงขึ้น นอกจากนี้ยังทำให้ร่างกายส่วนล่างของท่านแข็งแรงขึ้นอีกด้วย เพื่อให้ท่านสามารถออกแรงผลักได้มากขึ้นทั้งเมื่อท่านอยู่ด้านบนหรือด้านล่าง
ท่าสควอทสามารถเป็นส่วนหนึ่งของโปรแกรมการออกกำลังกายของท่าน ซึ่งช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งและความอดทนในห้องนอน ขึ้นอยู่กับจำนวนครั้งที่ท่านทำและความเข้มข้นของการเคลื่อนไหว
ท่าสควอช เป็นท่าออกกำลังกายยอดนิยมที่ขึ้นชื่อว่าจะทำให้ต้นขาเรียวเล็กลงได้ แต่อีกหนึ่งประโยชน์ที่หลายคนอาจจะยังไม่รู้คือการสควอชนั้นยังสามารถทำให้การมีเซ็กซ์นั้นดียิ่งขึ้นได้อีกด้วย โดยสามารถสรุปขั้นตอนดังนี้ ยืนตรง ถือดัมเบลในมือทั้ง 2 ข้าง
งอสะโพกและเข่าให้หมอบต่ำที่สุดเท่าที่จะทำได้ในขณะที่รักษาหลังให้ตรง ในขณะที่ท่านยกแขนขึ้นมาด้านหน้าให้สูงถึงไหล่ เมื่อรู้สึกตึงแล้วให้ค่อย ๆ ดึงแขน ยืดสะโพกให้กลับมาในตำแหน่งเดิม นับเป็น 1 ครั้ง ทำเซตละ 10 ครั้ง ทำทั้งหมด 3-5 เซต
การเล่นท่าบิดลันจ์ (Lunges Twists)
การเล่นท่าบิดลันจ์ จะเป็นการทำงานของกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า (Quadriceps) ต้นขาด้านหลัง (Hamstring) และสะโพก (Glutes) อีกมัดที่สำคัญ ตัวนี้จะเป็นตัวที่ทำให้เรารู้สึกมีเอวที่ดี คือเอวด้านข้าง (Obliques) การเล่นท่านี้ จะมีการใช้กล้ามเนื้อที่ค่อนข้างมาก และจะเพิ่มการเผาผลาญพลังงานที่มากขึ้น
ท่าบิดลันจ์มีส่วนร่วมกับกล้ามเนื้อหลักและเพิ่มความยืดหยุ่น ซึ่งทั้งสองอย่างนี้มีประโยชน์ในห้องนอน เริ่มจากวางมือบนเอวแล้วยืนตรงโดยให้เท้าแยกจากกันโดยให้ความกว้างระดับสะโพก
ก้าวขาข้างหนึ่งออกไปข้างหน้า ย่อเข่าไปให้เกือบจะแตะพื้น ให้เข่าตั้งฉาก 90 องศา แต่หลังตรง ต่อมา บิดลำตัวไปด้านข้าง แล้วค้างไว้สักครู่ ก่อนจะกลับมาท่าเดิม ทำสลับกับซ้าย-ขวา นับ 1 ครั้ง ทำซ้ำ 3 เซต เซตละ 30 วินาที.
…………………………
ศ.น.ท.ดร.นพ.สมพล เพิ่มพงศ์โกศล
คลินิกสุขภาพชาย หน่วยศัลยศาสตร์ระบบปัสสาวะ
ภาควิชาศัลยศาสตร์ รพ.รามาธิบดี
คณะแพทยศาสตร์ มหาวิทยาลัยมหิดล
