“เราต้องเดินกี่กิโลเมตรต่อวันเพื่อให้สุขภาพดี?”
นี่เป็นหนึ่งในคำถามที่หลายคนสงสัย เพราะในแอปมือถือจะมีการตรวจจับให้เราเดินให้ครบ 8,000 ก้าวต่อวัน บางคนก็ได้รับคำแนะนำว่าควรเดินให้ครบ 10,000 ก้าวต่อวัน
เพราะฉะนั้น เราควรเดินกี่กิโลเมตรต่อวันถึงจะเพียงพอ?
การเดินมีประโยชน์มากมาย ช่วยให้เราสุขภาพดี นายแพทย์ชาวเวียดนาม เหงียน ฮุย ฮวาง ระบุว่า พนักงานออฟฟิศมีความเสี่ยงต่อโรคกระดูกและข้อ อาการปวดหลัง ความเครียด จึงควรเดินวันละ 30 นาที เพื่อช่วยให้สุขภาพดี พัฒนากล้ามเนื้อ และช่วยควบคุมน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ
การเดินยังเป็นการออกกำลังกายเบา ๆ ที่เหมาะสำหรับคนส่วนใหญ่ ทั้งผู้สูงอายุ ผู้ที่เป็นโรคเรื้อรัง หรือผู้ที่ไม่ค่อยมีเวลาออกกำลังกาย
เมื่อเริ่มออกกำลังกายด้วยการเดิน ควรเริ่มเดินด้วยความเร็วปานกลาง แล้วค่อย ๆ เพิ่มความเร็ว ดื่มน้ำให้มาก ๆ ก่อนและหลังการเดิน เพื่อป้องกันภาวะขาดน้ำ
เดินกี่กิโลเมตรต่อวันจึงจะเพียงพอ
นายแพทย์เหงียนระบุว่า แต่ละคนควรออกกำลังกายด้วยความเข้มข้นปานกลาง อย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ คนที่มีสุขภาพดีควรเดิน 3 กิโลเมตรขึ้นไปทุกวัน เพื่อรักษาสุขภาพ เมื่อคุณคุ้นเคยกับมันแล้ว คุณสามารถเพิ่มความเข้มข้นในการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นได้ คุณสามารถฟังเพลง เปลี่ยนเส้นทางเดิน หรือชวนคนไปเดินด้วยกันเพื่อเพิ่มแรงบันดาลใจ และไม่ยอมแพ้ไปกลางทางก่อน
หากคุณมีโรคเรื้อรัง หรือมีปัญหาสุขภาพ ควรปรึกษาแพทย์เพื่อขอวิธีการออกกำลังกายที่เหมาะสมและปลอดภัย เช่น ผู้สูงอายุควรออกกำลังกายเบาๆ ในบ้าน ในสถานที่ที่มีหลังคา หากต้องการออกกำลังกายกลางแจ้ง ควรสวมหมวก เสื้อคลุม ในฤดูหนาวควรสวมผ้าพันคอ ถุงมือ และไม่ออกกำลังกายในเวลาเช้ามืดที่อากาศหนาวเย็น ควรวอร์มร่างกายอย่างระมัดระวังก่อนออกกำลังกาย เพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อและข้อต่อ ซึ่งจะช่วยหลีกเลี่ยงการเป็นตะคริวและการบาดเจ็บได้
ที่มาและภาพ : VTC, soha, Daniel Reche / Pixabay
