ปกติแล้ว คำแนะนำเรื่องจำนวนชั่วโมงการนอนหลับที่เหมาะสมจะอยู่ระหว่าง 7-9 ชั่วโมง แต่ชีวิตประจำวันของคนในยุคปัจจุบันก็อาจทำให้นอนหลับตามคำแนะนำไม่ได้ง่ายนัก
อย่างไรก็ตาม การนอนหลับพักผ่อนก็ถือว่าสำคัญมากต่อสุขภาพ นายแพทย์แดน ฟรีดริช เจ้าของบัญชี “ติ๊กต็อก” ในชื่อของ “drdanfriederich” ได้โพสต์คลิปวิดีโอเพื่ออธิบายว่า ทำไมชั่วโมงการนอนถึงสำคัญและการนอนหลับที่ไม่ตรงกับคำแนะนำอาจทำให้เราต้องอายุสั้นหรือเสียชีวิตก่อนวัยอันควร
ในคลิปวิดีโอดังกล่าว ดร.ฟรีดริชย้ำว่า “ถ้าคุณคิดว่าคุณสามารถมีชีวิตอยู่ได้ด้วยการนอนหลับเพียง 4-5 ชั่วโมงทุกคืน คุณจะเสียชีวิตก่อนวัยอันควร”
นายแพทย์หนุ่มอธิบายมีรายงานกรณีศึกษาหลายฉบับที่ชี้ว่า ชั่วโมงการนอนที่เหมาะสมต่อสุขภาพคือ 6-8 ชั่วโมงต่อคืน โดยถ้านอนหลับได้อย่างน้อยคืนละ 7 ชั่วโมงจะยิ่งดี
แต่การนอนหลับมากเกินไปกลับไม่ใช่ผลดี อย่างไรก็ตาม ดร.ฟรีดริชชี้ว่า แม้การนอนมากกว่า 9 ชั่วโมงต่อคืนจะส่งผลเสียต่อสุขภาพ แต่การนอนหลับน้อยกว่า 5 ชั่วโมงต่อคืนนั้นแย่ที่สุด เพราะจะกลายเป็นปัจจัยเร่งวันตายของเราได้ และเสริมว่า โรคหัวใจและหลอดเลือดและอีกหลายโรคมีความเกี่ยวข้องกับการนอนหลับไม่เพียงพอ
นอกจากนี้ยังมีกรณีศึกษาอื่น ๆ อีกที่แสดงให้เห็นว่า การนอนหลับไม่เพียงพออาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพ โดยผู้สูงอายุที่นอนน้อยกว่า 5 ชั่วโมงต่อคืนจะมีโอกาสเสียชีวิตก่อนวัยอันควรเพิ่มขึ้นถึงร้อยละ 25
ผลวิจัยจากมหาวิทยาลัยลอนดอนโดย ดร.เซเวอรีน ซาเบีย ซึ่งวิจัยจากกลุ่มตัวอย่างชาวอังกฤษจำนวน 7,864 คน ซึ่งมีอายุมากกว่า 50 ปี พบว่า ยิ่งมีอายุมากขึ้นเท่าไหร่ สุขภาพก็จะยิ่งเสื่อมโทรมในระยะยาว หากนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอ
เธอยังกล่าวอีกว่า การเจ็บป่วยหลายโรคเกี่ยวข้องกับชั่วโมงการนอนที่น้อย และแนะนำว่า เพื่อปรับปรุงระยะเวลาและคุณภาพการนอนหลับ ควรดูแลห้องนอนหรือสถานที่นอนให้มืดและเงียบ มีอุณหภูมิพอเหมาะ
นอกจากนี้ การออกกำลังกายและการได้รับแสงในช่วงกลางวันยังส่งผลให้สามารถนอนหลับได้ดีขึ้น แต่ไม่ควรรับประทานอาหารมื้อใหญ่ก่อนนอน รวมทั้งงดใช้โทรศัพท์มือถือหรืออุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ต่าง ๆ ด้วย
ที่มา : ladbible.com
เครดิตภาพ : GETTY IMAGES
