การนอนหลับดูเหมือนเป็นเรื่องง่าย แต่สำหรับหลายคน การนอนหลับอย่างมีคุณภาพกลับเป็นเรื่องยากเย็นแสนเข็ญ รายงานล่าสุดจากอิเกีย “รายงานการนอนหลับ” ที่สำรวจผู้คนกว่า 55,000 คน จาก 57 ประเทศทั่วโลก เปิดเผยข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับพฤติกรรมการนอนหลับของคนในยุคดิจิทัล ซึ่งน่าสนใจ และอาจทำให้คุณต้องทบทวนพฤติกรรมการนอนของตัวเอง
คนจีนนำเทรนด์ “นอนดึกตื่นเช้า + งีบกลางวัน”
รายงานเผยว่า คนจีนมีรูปแบบการนอนหลับที่เป็นเอกลักษณ์ คือ “นอนดึกตื่นเช้า + งีบกลางวัน” โดยเฉลี่ยแล้วจะเข้านอนเวลา 23.00 น. ตื่นนอนเวลา 06.00 น. และ 75% ของคนจีนจะงีบหลับในช่วงกลางวันประมาณ 26 นาที เพื่อฟื้นฟูพลังงาน ซึ่งแตกต่างจากค่าเฉลี่ยของคนทั่วโลก ที่นอนหลับเพียง 6 ชั่วโมง 40 นาที และมีช่องว่างระหว่างเวลาการนอนหลับในอุดมคติ กับเวลาการนอนหลับจริงถึง 1 ชั่วโมง 20 นาที
ความเครียด : ตัวการทำลายการนอนหลับ
ทั่วโลกยังคงเผชิญกับปัญหาการนอนหลับ โดย 28% ของผู้คน รู้สึกว่าคุณภาพการนอนหลับของตนเองแย่ ปัจจัยหลักๆ มาจากความเครียด ทั้งความเครียดในการทำงาน ความวิตกกังวล และปัญหาสุขภาพ โดยเฉพาะในจีน ความเครียดเหล่านี้ส่งผลให้ 52% ของผู้ตอบแบบสอบถาม มีปัญหานอนไม่หลับ นอกจากนี้ 13% เป็นโรคนอนไม่หลับ และ 18% ไม่พอใจกับคุณภาพการนอนหลับของตนเอง
มือถือ : เพื่อนรักก่อนนอน?
แม้จะรู้ว่าแสงสีฟ้าจากหน้าจอส่งผลเสียต่อการนอนหลับ แต่ 72% ของผู้คนทั่วโลก ยังคงใช้มือถือบนเตียง โดยเฉพาะในจีน ตัวเลขนี้สูงถึง 91% และในกลุ่มผู้สูงอายุ 65 ปีขึ้นไป สูงถึง 98% ซึ่งเป็นพฤติกรรมที่น่าเป็นห่วงอย่างยิ่ง
ท่านอนยอดฮิต : นอนตะแคงงอเข่า
ทั่วโลกนิยมท่านอนตะแคงงอเข่า (39%) นิยมท่านอนหงาย (33%) และเพื่อปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ ผู้คนมักนิยมสร้างบรรยากาศที่ผ่อนคลายเพื่อการนอนหลับ เช่น ฟังเพลง หรือ ฟังหนังสือเสียง (28%) นอกจากนี้ ยังให้ความสำคัญกับอุณหภูมิห้อง เตียง และที่นอน (86%)
10 เคล็ดลับเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น:
- รักษากิจวัตรการนอนให้สม่ำเสมอ
- รับแสงแดดในตอนกลางวัน
- สร้างบรรยากาศห้องนอนให้ผ่อนคลาย
- ผ่อนคลายจิตใจด้วยการฝึกหายใจหรือทำสมาธิ
- อาบน้ำอุ่นก่อนนอน
- หลีกเลี่ยงการใช้หน้าจอก่อนนอน
- หลีกเลี่ยงการทานอาหารหนัก คาเฟอีน และดื่มแอลกอฮอล์ ก่อนนอน
- ออกกำลังกายในตอนกลางวัน
- อย่ากดดันตัวเองเรื่องการนอน
- มองการนอนหลับเป็นการพักผ่อนที่สม่ำเสมอ
การนอนหลับที่ดีเป็นสิ่งสำคัญต่อสุขภาพกายและใจ ลองนำเคล็ดลับเหล่านี้ไปปรับใช้ เพื่อให้คุณได้นอนหลับอย่างมีคุณภาพ และตื่นมาพร้อมความสดชื่นในทุกๆ วัน.
ที่มาและภาพ : sohu, freepik
