คุณเคยรู้สึกปวดไหล่เรื้อรังไหม?

ไม่ว่าจะจากการนั่งทำงานหน้าคอมพิวเตอร์นานๆ ออกกำลังกายหนัก หรือแม้แต่นอนผิดท่า อาการปวดไหล่เหล่านี้อาจส่งผลกระทบต่อการใช้ชีวิตประจำวันของคุณอย่างมาก งานวิจัยล่าสุดเผยถึงสาเหตุของอาการปวดไหล่ และวิธีบรรเทาอาการอย่างตรงจุด เพื่อให้กลับมาใช้ชีวิตได้อย่างมีความสุขอีกครั้ง

สาเหตุยอดฮิตที่ทำให้ปวดไหล่:

  • การยกแขนค้างไว้เป็นเวลานาน ทำให้กล้ามเนื้อ Trapezius ต้องรับแรงดึงมหาศาล ซึ่งจะกระตุ้นตัวรับความเจ็บปวด เมื่อกรดแลคติกสะสมในเยื่อหุ้มกล้ามเนื้อ
  • เส้นประสาทถูกกดทับ เมื่อกล้ามเนื้อ Scalene ด้านหน้าตึง ทำให้เส้นประสาท Brachial Plexus รับแรงกด ส่งผลให้เกิดอาการปวดไหล่ร้าว
  • พังผืดเกาะติด เพราะการอยู่ในท่าเดิมนานๆ ทำให้ปริมาณน้ำในเยื่อพังผืดลดลง การเคลื่อนไหวลดลง นำไปสู่อาการปวดตึง
  • การทำงานต่อเนื่องเป็นเวลานาน ทำให้ค่า pH ในของเหลวระหว่างเนื้อเยื่อไหล่ลดลง
  • ความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลังส่วนอกลดลง ทำให้ข้อไหล่ต้องชดเชยการเคลื่อนไหวมากขึ้น

สถานการณ์พบบ่อยที่ทำให้เกิดอาการปวดไหล่

ออฟฟิศซินโดรม: การวางคีย์บอร์ดสูงเกินไป ทำให้กล้ามเนื้อ Levator Scapulae หดตัวต่อเนื่อง

การออกกำลังกาย: แกนกลางลำตัวไม่มั่นคงขณะ Plank ทำให้กล้ามเนื้อ Deltoid ด้านหน้าออกแรงชดเชยมากเกินไป

บาดเจ็บจากการทำงานบ้าน: การยกแขนขึ้นลงซ้ำๆ ขณะเช็ดกระจก ทำให้เส้นเอ็น Supraspinatus เสียดสี

ความตึงเครียดทางอารมณ์: ภาวะวิตกกังวล ทำให้กล้ามเนื้อไหล่ตึง

การเผาผลาญหยุดชะงักขณะนอนหลับ: การนอนตะแคง ทำให้ช่องว่างใต้ Acromion แคบลง เกิดการอักเสบ

วิธีบรรเทาอาการปวดไหล่อย่างตรงจุด

การรักษาในระยะเฉียบพลัน:

ประคบร้อนสลับเย็น เพื่อกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด
ปรับสภาพแวดล้อมในการทำงานให้เหมาะสม

การดูแลระยะยาว:

ปรับโครงสร้างเยื่อพังผืดด้วยการใช้ลูกเทนนิสกลิ้งบริเวณไหล่
ฟื้นฟูการหายใจด้วยการฝึกหายใจด้วยท้อง
เสริมโภชนาการด้วยโอเมก้า 3 เพื่อลดการอักเสบ

การฝึกป้องกัน:

ฝึกหมุนไหล่ด้วยยางยืด เพื่อเพิ่มความแข็งแรง
ฝึกหมุนข้อไหล่ขณะหลับตา เพื่อเพิ่มความแม่นยำในการควบคุมเส้นประสาทและกล้ามเนื้อ
ใช้หมอนหนีบระหว่างเข่าขณะนอนตะแคง เพื่อลดการงอของข้อไหล่

ข้อควรระวัง:

หากมีอาการชาที่แขนหรือปวด ทำให้ต้องตื่นกลางดึก ควรรีบไปพบแพทย์เพื่อตรวจอัลตราซาวด์กล้ามเนื้อและกระดูก การจัดการอย่างเป็นระบบ จะช่วยให้อาการปวดไหล่ดีขึ้นได้ใน 6 สัปดาห์

อย่าปล่อยให้อาการปวดไหล่เรื้อรังมาบั่นทอนคุณภาพชีวิตของคุณ ดูแลสุขภาพไหล่ของคุณตั้งแต่วันนี้ เพื่อชีวิตที่คล่องแคล่วและมีความสุข!.