แมรี ออนยังโก เทรนเนอร์ส่วนตัวและโค้ชที่ได้รับการรับรองจาก “ไลฟ์ไทม์” เครือข่ายฟิตเนสระดับไฮเอนด์ชื่อดังในสหรัฐกล่าวว่า “ผลการศึกษาวิจัยของนักวิจัยจากมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดพบว่าผู้ชายวัยกลางคนที่สามารถวิดพื้นได้อย่างน้อย 20 ครั้ง จะมีความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจากทุกสาเหตุลดลงอย่างมีนัยสำคัญในระยะ 10 ปี”
“กรณีศึกษานี้เน้นย้ำถึงความสำคัญของการรักษาความทนทานของกล้ามเนื้อ เมื่อเราอายุมากขึ้น” เธอกล่าวเสริม
นอกจากนี้ เธอยังกล่าวว่า “แม้คนส่วนใหญ่จะมองว่าการวิดพื้นเป็นเพียงการออกกำลังกายประเภทหนึ่ง แต่การวิดพื้นก็สามารถบ่งบอกเกี่ยวกับสุขภาพและอายุขัยได้หลายประการ”
ออนยังโกกล่าวว่า โดยเฉลี่ยแล้ว จำนวนขั้นต่ำของการพื้นที่คุณควรทำได้นั้นจะแตกต่างกันไปตามกลุ่มอายุ เมื่อเราอายุมากขึ้น ความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บจะเพิ่มขึ้นตาม เพราะเราแข็งแรงน้อยลง ร่างกายยืดหยุ่นน้อยลง และฟื้นตัวได้ช้าลง การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ทำให้ผู้สูงอายุมีแนวโน้มที่จะเกิดความเครียดและปวดข้อมากขึ้นเมื่อต้องวิดพื้น
ข่าวดีคือ การปรับเปลี่ยนเล็กๆ น้อยๆ สามารถช่วยได้ เช่น การวิดพื้นแบบครึ่งตัว (ใช้เข่าแทนปลายเท้า) จะช่วยลดความหนักในการออกแรงลงได้ แต่ยังคงได้ใช้กล้ามเนื้อหน้าอก ไหล่ และกล้ามเนื้อด้านหลังต้นแขนอยู่
ออนยังโดแนะนำว่า คนในแต่ละช่วงอายุควรจะวิดพื้นอย่างต่อเนื่องให้ได้จำนวนครั้งขั้นต่ำดังนี้
ช่วงอายุ 20 ปี : 15-30 ครั้ง
ช่วงอายุ 30 ปี : 12-25 ครั้ง
ช่วงอายุ 40 ปี : 10-20 ครั้ง
ช่วงอายุ 50 ปี : 8-15 ครั้ง
ช่วงอายุ 60 ปี : 6-12 ครั้ง
ช่วงอายุ 70 ปี : 5-10 (วิดพื้นแบบครึ่งตัว)
ช่วงอายุ 80 ปี : 3-7 (วิดพื้นแบบครึ่งตัว)
ช่วงอายุ 90 ปี : 2-5 (วิดพื้นแบบครึ่งตัว)
หากไม่สามารถทำตามจำนวนขั้นต่ำที่แนะนำสำหรับกลุ่มอายุของคุณได้ แสดงว่าสุขภาพของคุณอาจมีปัญหา การวิดพื้นต่อเนื่องได้ต่ำกว่าเกณฑ์อาจหมายถึงกล้ามเนื้อมีความแข็งแรงหรือความทนทานลดลง ซึ่งอาจส่งผลให้ร่างกายสูญเสียมวลกล้ามเนื้อตามอายุมากขึ้น
นอกจากนี้ โค้ชสาวยังกล่าวว่า สมรรถภาพที่ย่ำแย่ในการวิดพื้นอาจสะท้อนถึงสมรรถภาพทางหัวใจและหลอดเลือดที่ไม่ดีหรือแสดงว่าเรามีพฤติกรรมที่ไม่ค่อยขยับหรือเคลื่อนไหวร่างกายในชีวิตประจำวัน
ออนยังโกกล่าวถึงกลุ่มคนวัย 60 ขึ้นไปว่า จำนวนครั้งที่คนกลุ่มนี้วิดพื้นได้อาจเป็นสัญญาณบ่งชี้ถึงความเสี่ยงในการหกล้ม เนื่องจากกล้ามเนื้อที่ช่วยเรื่องการทรงตัวเริ่มอ่อนแรงลง
แต่ไม่ว่าจะมีอายุหรือระดับความฟิตเท่าใดก็สามารถเพิ่มประสิทธิภาพการวิดพื้นได้ และประโยชน์ที่ได้รับนั้นก็คุ้มค่ามาก
“การวิดพื้นช่วยบริหารกล้ามเนื้อหลายส่วน ได้แก่ หลัง ไหล่ ต้นแขนด้านหลังและแกนกลางลำตัว ไม่ใช่แค่หน้าอกเท่านั้น” ออนยังโกกล่าว
การวิดพื้นยังช่วยให้ข้อต่อมีความมั่นคงและเสริมความหนาแน่นของกระดูกได้ ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งหากเรามีความเสี่ยงสูงต่อโรคกระดูกพรุน
โรคกระดูกพรุนคือภาวะที่ทำให้กระดูกบางและอ่อนแอลง เสี่ยงต่อการแตกหักมากขึ้น มักเกิดขึ้นบ่อยในกลุ่มผู้สูงอายุและสตรีวัยหมดประจำเดือน
การออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิงโดยใช้น้ำหนักตัวยังช่วยเสริมสร้างสุขภาพหัวใจได้ ซึ่งจะยิ่งมีความสำคัญมากขึ้นเมื่อเราอายุมากขึ้น “การวิดพื้นช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจเนื่องจากมีการเคลื่อนไหวแบบผสมผสาน (ใช้กล้ามเนื้อหลายกลุ่มพร้อมๆ กัน) ซึ่งจะช่วยเพิ่มสมรรถภาพของระบบหัวใจและหลอดเลือด” ออนยังโกกล่าว
นอกจากนี้ เมื่อออกกำลังกายท่านี้บ่อยครั้งอย่างเต็มประสิทธิภาพ กล้ามเนื้อแขนและหน้าอกก็มีรูปร่างชัดเจนและกระชับขึ้น การวิดพื้นจึงช่วยให้รูปร่างดูดีขึ้นได้อีกด้วย
ที่มา : nypost.com
เครดิตภาพ : GETTY IMAGES
