เชื่อว่าหลายคนคงประสบกับตัวเองแล้ว เมื่อตื่นนอนมาแล้วรู้สึกปวดเมื่อยตามตัว
เหตุผลหลักๆ เลย คือ เราจัดท่านอนที่ผิดลักษณะ ส่งผลให้ไม่สบายตัวตอนตื่น
แต่หากเรานอนในท่านอนที่เหมาะสม ก็จะช่วยให้ร่างกายนอนหลับได้เต็มอิ่มและหลับสนิทตลอดคืนมากขึ้น ไม่ตื่นมากลางดึก หรือตื่นนอนแล้วไม่รู้สึกปวดเมื่อยตามร่างกาย
นั่นก็เพราะไม่มีการกดทับส่วนใดส่วนหนึ่งมากเกินไป และการนอนหลับที่เต็มอิ่มและมีคุณภาพ ยังช่วยให้ร่างกายมีเวลาซ่อมแซมตัวเองและปรับฮอร์โมนให้สมดุลอีกด้วย
ไปดูกันว่า ท่านอนแบบไหน นอนแล้วดี นอนแล้วตื่นมาไม่ปวดเมื่อย
1.นอนหงายโดยวางแขนไว้ข้างลำตัว โดยทั่วไปถือว่าเป็นท่าทางการนอนที่ดีที่สุดสำหรับศีรษะ กระดูกสันหลัง และคอของคุณ ตราบใดที่คุณไม่ได้ใช้หมอนมากเกินไป อย่างไรก็ตาม ผู้ที่นอนหงาย มีแนวโน้มที่จะนอนกรนและหยุดหายใจขณะหลับมากกว่าผู้ที่นอนในท่าอื่นๆ
2.นอนหงายโดยยกแขนขึ้น หรือที่รู้จักกันในชื่อ “ปลาดาว” ท่าทางการนอนนี้ดีต่อหลังของคุณ และยังกล่าวกันว่า ช่วยป้องกันริ้วรอยบนใบหน้าและสิวอีกด้วย อย่างไรก็ตาม เช่นเดียวกับท่าทางการนอนหงายโดยวางแขนลงข้างลำตัว ท่านี้ก็สามารถทำให้เกิดอาการนอนกรนและปัญหาเกี่ยวกับกรดไหลย้อนได้เช่นกัน นอกจากนี้ การยกแขนขึ้น อาจทำให้เกิดแรงกดที่ไม่จำเป็นต่อเส้นประสาทในไหล่ของคุณ ทำให้เกิดอาการปวดและไม่สบายตัวได้
3.นอนคว่ำหน้า การนอนคว่ำหน้าอาจช่วยปรับปรุงการย่อยอาหารได้ อย่างไรก็ตาม หากคุณยังไม่ได้พัฒนาวิธีการหายใจผ่านหมอน คุณจะต้องเอียงหน้า ซึ่งจะทำให้คอของคุณตึงมาก นอกจากนี้ ยังอาจทำให้เกิดอาการปวดคอและหลังได้ เนื่องจากส่วนโค้งของกระดูกสันหลังของคุณไม่ได้รับการรองรับ
4.ท่านอนขดตัว การนอนในท่าขดตัว โดยขดตัวเป็นลูกบอล โดยงอเข่าเข้าหาอก และก้มคางลง อาจจะรู้สึกสบาย แต่ก็สามารถทำให้คอและหลังของคุณตึงได้ การขดตัวมากเกินไปในท่านี้ ยังสามารถจำกัดการหายใจลึกๆ ได้อีกด้วย อย่างไรก็ตาม ท่าขดตัวนี้อาจเป็นท่าทางการนอนที่ดีที่สุด หากคุณกำลังตั้งครรภ์หรือมีปัญหาเกี่ยวกับการนอนกรน
5.นอนตะแคงโดยวางแขนไว้ข้างลำตัว กระดูกสันหลังของคุณได้รับการรองรับที่ดีที่สุดในส่วนโค้งตามธรรมชาติเมื่อนอนในท่านี้ สามารถช่วยลดอาการปวดหลังและคอ ในขณะเดียวกันก็ลดความเสี่ยงของการหยุดหายใจขณะหลับได้ อย่างไรก็ตาม ข้อเสียคืออาจทำให้ผิวหนังแก่ก่อนวัยอันควรเนื่องจากแรงโน้มถ่วง ส่งผลให้เกิดริ้วรอยบนใบหน้าและทรวงอกหย่อนคล้อย
6.นอนตะแคงโดยวางแขนออกไปด้านหน้า ท่านี้มีข้อดีหลายอย่างเช่นเดียวกับการนอนตะแคง โดยวางแขนลงตรงๆ ข้างลำตัว อย่างไรก็ตาม การนอนตะแคงอาจทำให้รู้สึกไม่สบายที่ไหล่และแขน เนื่องจากการไหลเวียนของเลือดถูกจำกัด และแรงกดทับเส้นประสาท ซึ่งอาจรุนแรงขึ้นได้หากวางแขนของคุณออกไปด้านหน้า
7.นอนตะแคงขวา หากคุณเป็นหนึ่งในผู้ที่นอนตะแคงจำนวนมาก การนอนตะแคงข้างใดข้างหนึ่งก็สร้างความแตกต่างได้ การนอนตะแคงขวาสามารถทำให้อาการแสบร้อนกลางอกแย่ลง ในขณะที่การนอนตะแคงซ้าย สามารถทำให้เกิดความเครียดกับอวัยวะภายในของคุณ เช่น ตับ ปอด และกระเพาะอาหาร แม้ว่าท่านี้อาจช่วยลดกรดไหลย้อนได้ก็ตาม โดยทั่วไปแล้ว สตรีมีครรภ์จะได้รับคำแนะนำให้นอนตะแคงซ้าย เนื่องจากจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตไปยังทารกในครรภ์
8.การใช้หมอนรองรับ ไม่ว่าคุณจะชอบท่าทางการนอนแบบใด คุณมักจะได้รับการพักผ่อนในตอนกลางคืนที่ดีขึ้น โดยมีอาการปวดเมื่อยน้อยลงในตอนเช้า หากคุณรองรับร่างกายด้วยหมอน ผู้ที่นอนหงายสามารถวางหมอนใบเล็กไว้ใต้ส่วนโค้งของกระดูกสันหลัง ผู้ที่นอนตะแคงสามารถวางหมอนไว้ระหว่างเข่า ในขณะที่ผู้ที่นอนคว่ำ สามารถวางหมอนไว้ใต้สะโพกเพื่อรองรับข้อต่อ.
