คุณเคยรู้สึกเหมือนโลกทั้งใบกำลังหมุนคว้างจนแทบยืนไม่อยู่หรือไม่? อาการ “บ้านหมุน” หรือเวียนศีรษะ ไม่ใช่เรื่องเล็กๆ ที่ควรละเลย เพราะนอกจากจะรบกวนชีวิตประจำวันแล้ว ยังอาจนำไปสู่อันตรายร้ายแรงถึงขั้นหกล้มได้อีกด้วย
หลายคนมักเข้าใจผิดว่า อาการเวียนศีรษะเกิดจากโรคกระดูกสันหลังส่วนคอหรือน้ำตาลในเลือดต่ำ แต่ความจริงแล้ว ต้นเหตุอาจมาจากโรคหู คอ จมูก ปัญหาในระบบเวสติบูลาร์ ซึ่งอยู่ในหูชั้นใน และมีหน้าที่ควบคุมสมดุลของร่างกาย เมื่อระบบนี้ทำงานผิดปกติ อาการวิงเวียนศีรษะก็จะเกิดขึ้นซ้ำๆ
หวัง ฮั่นจิง ศัลยแพทย์หู คอ จมูกและศีรษะและลำคอ โรงพยาบาลปักกิ่งถงเหริน ในเครือมหาวิทยาลัยแพทยศาสตร์เมืองหลวง แนะนำวิธีรู้ทัน การป้องกัน และการรักษา อาการ “บ้านหมุน”
การรักษาอาการเวียนศีรษะต้องอาศัยการดูแลแบบเฉพาะบุคคล “ยึดผู้ป่วยเป็นศูนย์กลาง” โดยเน้นที่การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้ชีวิต การรักษาด้วยยา และที่สำคัญคือการฟื้นฟูระบบเวสติบูลาร์ด้วยการออกกำลังกาย ซึ่งเป็นวิธีที่ไม่ใช้ยา และไม่รุกรานร่างกาย ถูกออกแบบมาอย่างมืออาชีพสำหรับผู้ป่วยที่มีความผิดปกติของระบบเวสติบูลาร์ โดยใช้การออกกำลังกายเป็นวิธีการฝึก และเป็นส่วนสำคัญของการรักษาอาการเวียนศีรษะ ในหลายๆ กรณี เนื่องจากผู้ป่วย หรือแม้แต่แพทย์ที่ไม่ใช่ผู้เชี่ยวชาญ มีความเข้าใจไม่เพียงพอเกี่ยวกับการฟื้นฟูระบบเวสติบูลาร์ ทำให้ผู้ป่วยขาดขั้นตอนการฟื้นฟูที่สำคัญนี้ในระหว่างการรักษา ส่งผลให้ผลการรักษาอาการเวียนศีรษะไม่เป็นที่น่าพอใจ
ทำไมการฟื้นฟูระบบเวสติบูลาร์จึงสำคัญ?
สมาคมกายภาพบำบัดแห่งอเมริกา ได้ยืนยันประสิทธิภาพของการฝึกฟื้นฟูระบบเวสติบูลาร์ในการปรับปรุงการทรงตัว ลดความเสี่ยงในการหกล้ม และเพิ่มคุณภาพชีวิต โดยสามารถฟื้นฟูได้ในเวลาอันสั้น ผู้ป่วยที่มีปัญหาเวสติบูลาร์ข้างเดียว สามารถฟื้นฟูได้ดีภายใน 4-6 สัปดาห์ ร่างกายของเรามีความสามารถในการปรับตัว และชดเชยการทำงานของระบบเวสติบูลาร์ การฝึกจะช่วยกระตุ้นกลไกนี้
ส่วนผู้ป่วยที่มีการทำงานของเวสติบูลาร์สองด้าน สูญเสียการทำงานอย่างสมบูรณ์ จะต้องใช้เวลารักษานานกว่านั้น แต่อาการเวียนหัวจะค่อยๆ ลดลง การทรงตัวจะค่อยๆ ดีขึ้น
วัตถุประสงค์ของการฟื้นฟูระบบเวสติบูลาร์ คือการให้ผู้ป่วยกำจัดอาการ ฟื้นฟูความสมดุล เดินได้อย่างมั่นคง และกลับไปใช้ชีวิตปกติ
หลักการฝึกฟื้นฟูง่ายๆ:
- เริ่มจากท่าที่ง่ายไปหาท่ายาก
- จากท่านิ่งไปสู่ท่าเคลื่อนไหว
- จากช้าไปเร็ว
- จากท่าที่ไม่ซับซ้อนไปสู่ท่าที่ซับซ้อน
ทางเลือกในการฝึก:
ฝึกกับผู้เชี่ยวชาญที่โรงพยาบาล – ได้รับคำแนะนำและการดูแลอย่างใกล้ชิด ค่อยๆ ฟื้นฟูจากนิ่งไปเคลื่อนที่ จากง่ายไปยาก ซึ่งรวมถึงการฝึกนั่ง การฝึกยืน และการฝึกเดิน ความเร็วของการเคลื่อนไหวแต่ละครั้งจะค่อยๆ เพิ่มขึ้นจากช้าไปเร็ว ภายใต้ความสามารถที่ร่างกายรับได้
ฝึกด้วยตนเอง – ทำตามคำแนะนำของแพทย์ที่บ้าน หากฝึกฝนด้วยตนเองเป็นเวลา 3 เดือน อาการยังไม่เป็นที่น่าพอใจ แนะนำให้กลับมาที่โรงพยาบาลเพื่อประเมินใหม่ และเข้ารับการฝึกฟื้นฟูที่ตรงเป้าหมาย และใช้เครื่องมือช่วย
การฝึกฟื้นฟูระบบเวสติบูลาร์ เป็นการออกกำลังกายที่ออกแบบมาเพื่อช่วยปรับปรุงความสมดุล และลดอาการวิงเวียนศีรษะ โดยมุ่งเน้นไปที่การกระตุ้นระบบเวสติบูลาร์ในหูชั้นใน ซึ่งมีหน้าที่ควบคุมการทรงตัวของร่างกาย การฝึกนี้มีหลายรูปแบบ แต่โดยทั่วไปจะประกอบด้วยการเคลื่อนไหวศีรษะ และร่างกายที่หลากหลาย
หลักการพื้นฐานของการฝึก
ค่อยเป็นค่อยไป: เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายที่ง่าย และค่อยๆ เพิ่มความยากขึ้นเมื่อคุณรู้สึกดีขึ้น
ทำซ้ำ: ทำซ้ำการออกกำลังกายแต่ละท่าหลายๆ ครั้ง เพื่อให้ระบบเวสติบูลาร์คุ้นเคยกับการเคลื่อนไหว
สม่ำเสมอ: ทำการฝึกเป็นประจำทุกวัน หรือหลายครั้งต่อสัปดาห์ เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
ปลอดภัย: ทำการฝึกในสภาพแวดล้อมที่ปลอดภัย เพื่อป้องกันการหกล้ม
ตัวอย่างการออกกำลังกาย
การเคลื่อนไหวศีรษะ:
- หมุนศีรษะไปทางซ้ายและขวา
- ก้มและเงยศีรษะ
- เอียงศีรษะไปทางไหล่แต่ละข้าง
การเคลื่อนไหวร่างกาย:
- ยืนขึ้นและนั่งลง
- เดินไปข้างหน้าและข้างหลัง
- เดินบนพื้นผิวที่ไม่เรียบ
- การฝึกการทรงตัวโดยการยืนขาเดียว
- การฝึกมองวัตถุที่เคลื่อนไหว
ข้อควรระวัง:
หากคุณมีอาการวิงเวียนศีรษะรุนแรง หรือมีอาการอื่นๆ ที่น่ากังวล ควรปรึกษาแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดก่อนเริ่มการฝึก
หยุดการออกกำลังกายทันที หากรู้สึกวิงเวียนศีรษะมากเกินไป หรือมีอาการอื่นๆ ที่ไม่พึงประสงค์
การฝึกฟื้นฟูระบบเวสติบูลาร์ควรทำภายใต้การแนะนำของแพทย์ หรือนักกายภาพบำบัด เพื่อให้แน่ใจว่าทำการฝึกอย่างถูกต้องและปลอดภัย
การฝึกฟื้นฟูระบบเวสติบูลาร์อาจต้องใช้เวลาและความอดทน แต่ด้วยการฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอ จะสามารถปรับปรุงความสมดุล ลดอาการวิงเวียนศีรษะ และกลับมาใช้ชีวิตประจำวันได้อย่างปกติสุข
หากคุณมีอาการ “บ้านหมุน” บ่อยๆ อย่ามองข้ามสัญญาณเตือนนี้ รีบปรึกษาแพทย์เพื่อรับการวินิจฉัย และวางแผนการรักษาที่เหมาะสม เพื่อให้คุณกลับมาใช้ชีวิตได้อย่างมั่นคงและมีความสุขอีกครั้ง.
ที่มาและภาพ : sohu, Freepik
