ใครๆ ก็รู้ว่าการนั่งนานๆ โดยเฉพาะการนั่งไขว่ห้าง เป็นตัวการทำร้ายสุขภาพ “หลัง” และ “หัวเข่า” ของเราแบบเงียบๆ! นอกจากจะทำให้ “กระดูกสันหลังคด” แล้ว ยังเสี่ยง “หมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท” แถมยังขัดขวางการไหลเวียนโลหิตอีกด้วย! วันนี้เรามีเคล็ดลับจากคุณหมอกระดูกชาวจีนมาฝาก เพื่อให้ทุกคนนั่งได้อย่างถูกวิธีและมีสุขภาพที่ดี!
เคล็ดลับปรับท่านั่งให้เป๊ะ! ไม่ปวดหลังปวดเข่า
- เตือนตัวเองให้ “นั่งดีๆ” อยู่เสมอ
เหมือนกับการเตือนตัวเองให้ “กินน้อยๆ ออกกำลังกายเยอะๆ” เพื่อลดน้ำหนัก การปรับท่านั่งก็ต้องอาศัยการเตือนตัวเองอยู่เสมอเช่นกัน!
ตั้งนาฬิกาเตือนในมือถือหรือคอมพิวเตอร์ ทุกๆ ครึ่งชั่วโมง เพื่อเตือนให้เช็กท่านั่งของตัวเอง หรือจะเขียนโน้ตเตือนแปะไว้ที่โต๊ะทำงานก็ได้!
- ปรับระดับเก้าอี้และโต๊ะให้ “พอดี” กับสรีระ
ระดับความสูงของโต๊ะและเก้าอี้ ต้องเหมาะสมกับความสูงของคุณ เพื่อให้เท้าทั้งสองข้างวางราบกับพื้นได้สบายๆ เข่าทำมุม 90 องศากับสะโพก
ท่านั่งที่ถูกต้องคือ: หลังส่วนล่างโค้งเว้าตามธรรมชาติ สะโพกและหลังได้รับการรองรับอย่างสมดุล และเท้าทั้งสองข้างวางราบกับพื้น ใช้เบาะรองนั่งหรือพนักพิงเสริม เพื่อรองรับหลังส่วนล่างและหลังส่วนบนเพิ่มเติม
- “ขยับ” ร่างกายบ้าง อย่านั่งนิ่งเป็น “มนุษย์หิน”!
การนั่งนิ่งๆ นานๆ เป็นศัตรูตัวร้ายของกระดูกสันหลัง! ทุกๆ 40-50 นาที ควรลุกขึ้นขยับร่างกาย ยืดเส้นยืดสาย หรือเดินไปสูดอากาศบริสุทธิ์ที่ริมหน้าต่าง ให้ร่างกายได้ “เคลื่อนไหว” เพื่อบอกลาอาการเมื่อยล้า!
- ขอความแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
หากคุณรู้สึกว่าการปรับท่านั่งด้วยตัวเองเป็นเรื่องยาก อย่าลังเลที่จะขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญที่แผนกกายภาพบำบัดของโรงพยาบาล คุณหมอจะออกแบบแผนการปรับท่านั่งที่เหมาะสมกับคุณ เพื่อให้คุณกลับมานั่งได้อย่างถูกวิธี และมีสุขภาพดี!
ท่าบริหารยืดเส้นคลายเมื่อย! เพื่อสุขภาพที่ดี
นอกจากปรับท่านั่งแล้ว การยืดเส้นคลายกล้ามเนื้อก็สำคัญไม่แพ้กัน! ทำตาม 4 ท่าบริหารนี้ วันละ 4-5 เซต เซตละ 15-30 วินาที เพื่อให้หลังและเข่าของคุณ “ผ่อนคลาย”
- ท่า “เลข 4” คลายเมื่อยสะโพก
นั่งบนเก้าอี้ ยกขาข้างหนึ่งขึ้นมาวางไขว้บนขาอีกข้าง ให้เป็นรูปเลข 4 โน้มตัวไปข้างหน้าเล็กน้อย จะรู้สึกถึงการยืดบริเวณสะโพกและต้นขาด้านหลัง
- ยืดขาคลายเมื่อย
ยืนแยกเท้าเท่าความกว้างของไหล่ เหยียดขาข้างหนึ่งไปข้างหน้า ส้นเท้าแตะพื้น ปลายเท้าชี้ขึ้น โน้มตัวไปข้างหน้าเล็กน้อย จะรู้สึกถึงการยืดบริเวณต้นขาด้านหลังและน่อง
- ยืดเอวคลายเมื่อย
ยืนแยกเท้าเท่าความกว้างของไหล่ ยกแขนข้างหนึ่งขึ้น เอียงตัวไปด้านตรงข้าม จะรู้สึกถึงการยืดบริเวณเอว
- ท่า “วัว-แมว” ยืดกระดูกสันหลัง
คุกเข่า วางมือทั้งสองข้างบนพื้น ทำท่าหลังโก่งเหมือนแมว และหลังแอ่นเหมือนวัว ให้กระดูกสันหลังได้เคลื่อนไหวอย่างเต็มที่!
ข้อแนะนำ:
- ทำท่าบริหารช้าๆ เบาๆ อย่าหักโหม
- หากมีอาการปวด อย่าฝืน ควรปรึกษาแพทย์
- ทำเป็นประจำสม่ำเสมอ เพื่อผลลัพธ์ที่ดี!
มาเริ่มต้นปรับท่านั่งตั้งแต่วันนี้ เพื่อสุขภาพที่ดีของหลังและหัวเข่าของเรากันเถอะ!
ที่มาและภาพ : Sohu
