หลายคนเข้าใจว่าการออกกำลังกายอย่างหนักหน่วง คือเคล็ดลับของการลดน้ำหนัก แต่ความจริงแล้ว “อัตราส่วนทองคำ” ของการลดน้ำหนักอยู่ที่ “อาหาร 9 ส่วน ออกกำลังกาย 1 ส่วน” ต่างหาก!
ชิมิสุ ชิโนบุ เทรนเนอร์ส่วนตัวชื่อดังชาวญี่ปุ่น ที่ได้รับความไว้วางใจให้เป็นเทรนเนอร์ของนักกีฬามากมาย ได้มาเผยเคล็ดลับการมีหุ่นสวยสุขภาพดีแบบง่าย ๆ ให้กับพวกเรา
“การออกกำลังกายอย่างหนักไม่ได้ช่วยให้ผอมลงเสมอไป แต่การออกกำลังกายก็เป็นพื้นฐานสำคัญของการลดน้ำหนัก” ชิมิสุกล่าว
สร้างหุ่นสวยง่ายๆ ด้วยการออกกำลังกายแบบเบาๆ
ไม่ต้องกังวลว่าจะต้องออกกำลังกายแบบหักโหม เพราะ “โลจิคัล เอ็กเซอร์ไซส์” นั้นง่าย และทำตามได้ไม่ยาก เพียงแค่ทำเป็นประจำ ก็จะ “เคลื่อนไหวร่างกายได้โดยไม่รู้สึกเหนื่อย” ทำให้กิจกรรมในแต่ละวันเพิ่มขึ้น และเผาผลาญพลังงานได้มากขึ้นโดยอัตโนมัติ
คนผอมกับคนอ้วนต่างกันอย่างไร?
ชิมิสุบอกว่า ความแตกต่างระหว่างคนผอมกับคนอ้วนอยู่ที่ “อาหาร” และ “กิจกรรมในแต่ละวัน”
ลักษณะของคนอ้วน:
- ชอบทำอะไรช้าๆ สบายๆ
- นั่งรถเมล์หรือแท็กซี่แม้ระยะทางใกล้ๆ
- วางของไว้ใกล้มือเสมอ
- มีขนมหรือลูกอมติดกระเป๋าตลอดเวลา
- ชอบพูดว่า “เหนื่อย” หรือ “ขี้เกียจ”
ลักษณะของคนผอม:
- ลงมือทำทันทีเมื่อคิดได้
- รีบวิ่งแม้ไฟสัญญาณจราจรจะยังไม่กะพริบ
- รู้สึกเสียดายถ้าไม่ได้ออกไปไหนในวันหยุด
- กินอาหารแต่พอดี
- ชอบพูดว่า “ลองทำดู”
เคล็ดลับง่ายๆ สู่หุ่นสวย
ปรับเปลี่ยนการกิน
- ปริมาณแคลอรีที่ควรได้รับต่อวัน = น้ำหนักที่ต้องการ x 34
- กินอาหารให้ครบ 5 หมู่
ออกกำลังกายเบาๆ:
- ออกกำลังกายแบบเวตเทรนนิ่งและคาร์ดิโอเบาๆ เป็นประจำ
- เคลื่อนไหวร่างกายให้มากขึ้นในแต่ละวัน
ปรับเปลี่ยนพฤติกรรม:
- หลีกเลี่ยงพฤติกรรมของ “คนอ้วน” และทำตามพฤติกรรมของ “คนผอม”
เปลี่ยนนิด เปลี่ยนหน่อย หุ่นดีได้ง่ายๆ
การมีหุ่นสวยไม่ได้ยากอย่างที่คิด เพียงแค่ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเล็กๆ น้อยๆ ในชีวิตประจำวัน และทำตามเคล็ดลับง่ายๆ เหล่านี้ คุณก็จะมีหุ่นสวยสุขภาพดีได้ไม่ยาก!
ที่มาและภาพ : ESSE, Freepik
