“คอเคล็ด” เป็นอาการไม่สบายของคอที่พบบ่อย โดยตื่นขึ้นมาแล้วพบว่า คอขยับไม่ได้ อาการปวดคอเคล็ดแสดงว่า กล้ามเนื้อคอเกร็ง หรือกระตุกกะทันหัน ทำให้ศีรษะเอียงและโค้งไปด้านใดด้านหนึ่ง พร้อมกับอาการปวดอย่างเห็นได้ชัด ในกรณีที่รุนแรง อาจไม่สามารถขยับศีรษะได้อย่างอิสระ

สาเหตุหลักของอาการคอเคล็ดมีอะไรบ้าง?

ท่านอนที่ไม่เหมาะสม: การวางตำแหน่งศีรษะและคอที่ไม่เหมาะสมขณะนอนหลับ เช่น ก้มหรือเงยหน้าเป็นเวลานาน จะทำให้กล้ามเนื้อคออยู่ในภาวะตึงเครียด เพิ่มความเสี่ยงต่อการคอเคล็ด การนอนคว่ำเป็นเวลานานยังเพิ่มภาระให้กับคอ ทำให้เกิดอาการปวดคอเคล็ดได้

หมอนที่ไม่เหมาะสม: หมอนที่สูงหรือต่ำเกินไป จะทำให้กล้ามเนื้อคออยู่ในภาวะตึงเครียดผิดปกติระหว่างการนอนหลับ ซึ่งจะทำให้เกิดอาการปวดคอเคล็ด หมอนที่เหมาะสมควรคงส่วนโค้งตามธรรมชาติของคอ ไม่ทำให้คอโค้งงอหรือยืดคอมากเกินไป

คอโดนความเย็น: การไม่ใส่ใจในการรักษาความอบอุ่นของคอขณะนอนหลับ การโดนลมเย็น หรือลมจากเครื่องปรับอากาศโดยตรง อาจทำให้เกิดอาการปวดคอเคล็ดได้

หากมีอาการคอเคล็ด ควรทำอย่างไร?

ประคบร้อน: ใช้ถุงประคบร้อน หรือกระเป๋าน้ำร้อนประคบเบาๆ บริเวณที่ปวดเป็นเวลา 15-20 นาที การให้ความอบอุ่นแก่กล้ามเนื้อที่บาดเจ็บ และการฟื้นฟูการไหลเวียนโลหิตอย่างรวดเร็ว สามารถบรรเทาความตึงเครียด และความเจ็บปวดของกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพ

การนวดกดจุด: การนวดกล้ามเนื้อคอเบาๆ ช่วยเร่งการไหลเวียนโลหิต และลดอาการปวด ให้นวดที่หลังมือของเรา ซึ่งมีจุดฝังเข็มที่เรียกว่า “จุดปวดคอเคล็ด” อยู่ตรงกลางกระดูกฝ่ามือระหว่างนิ้วชี้และนิ้วกลาง หลังจากปวดคอเคล็ด สามารถกดจุดนี้แรงๆ จะสามารถบรรเทาอาการปวดคอเคล็ดได้

นอกจากนี้ ยังมีอีก 3 จุด ที่สามารถกดจุดแล้วช่วยบรรเทาอาการคอเคล็ดได้ (ดูจากภาพ)

การยืดคออย่างง่ายๆ: ค่อยๆ เอียงศีรษะไปข้างหน้า พยายามให้คางชิดหน้าอก ค้างไว้ 5-10 วินาที จากนั้นค่อยๆ เงยศีรษะขึ้น มองขึ้นไปบนเพดาน ค้างไว้ 5-10 วินาทีเช่นกัน จากนั้น ค่อยๆ เอียงหูไปทางไหล่ขวา ใช้มือซ้ายกดศีรษะเบาๆ เพื่อเพิ่มความรู้สึกยืด ค้างไว้ 5-10 วินาที ทำซ้ำขั้นตอนเดียวกันกับอีกด้าน สุดท้าย ค่อยๆ เอียงศีรษะไปทางด้านซ้าย ใช้มือขวากดศีรษะเบาๆ เพื่อเพิ่มความรู้สึกยืด ค้างไว้ 5-10 วินาที ทำซ้ำขั้นตอนเดียวกันกับอีกด้าน

การเคลื่อนไหวเหล่านี้ สามารถช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อคอ บรรเทาความตึงเครียดและความเจ็บปวดได้

วิธีป้องกันอาการปวดคอเคล็ด?

เลือกหมอนที่เหมาะสม: การเลือกประเภทหมอนที่เหมาะสมกับตัวเอง ต้องพิจารณาถึงท่านอนและสภาพร่างกายส่วนบุคคล ความแข็งและความสูงของหมอน จะส่งผลโดยตรงต่อคุณภาพการนอนหลับและสุขภาพคอของเรา หมอนที่แข็งเกินไป จะทำให้ศีรษะจมลง ทำให้กล้ามเนื้อคอเกร็ง หมอนที่นุ่มเกินไปจะทำให้ศีรษะเงยขึ้นมากเกินไป ทำให้คอไม่สบายเช่นกัน

ท่านอนที่ถูกต้อง: ท่านอนที่ถูกต้องมีความสำคัญอย่างยิ่งในการป้องกันอาการปวดคอเคล็ด ควรหลีกเลี่ยงการนอนคว่ำ หรือใช้หมอนที่สูงและนุ่มเกินไป ซึ่งจะทำให้กระดูกสันหลังส่วนคออยู่ในสภาพที่ไม่เป็นธรรมชาติเป็นเวลานาน เพิ่มความเสี่ยงต่อการปวดคอเคล็ด แนะนำให้นอนตะแคงหรือนอนหงาย และใส่ใจในการรักษาความอบอุ่นเพื่อป้องกันไม่ให้คอโดนความเย็น

การทำงานและการพักผ่อนที่สมดุล: ขณะทำงาน หลายคนมักจะลืมเวลาเพราะจดจ่อมากเกินไป ซึ่งเป็นอันตรายต่อกระดูกสันหลังส่วนคออย่างมาก เราต้องประสานเวลาทำงาน และเวลาพักผ่อนให้ดี พักกระดูกสันหลังส่วนคอทุกๆ ระยะเวลาหนึ่ง ทำกายบริหารผ่อนคลายคอ และกายบริหารบำรุงสายตา เพื่อบรรเทาแรงกดดันของคอ.

ที่มาและภาพ : sohu