ปัจจุบันนี้ต้องยอมรับว่าด้วยสถานการณ์ การใช้ชีวิตของคนหนุ่มสาว ต้องเผชิญกับความเครียดไม่ว่าเรื่องของการงาน อาชีพ รวมถึงการเดินทาง โดยเฉพาะการเดินทางบางคนต้องอยู่บนถนนหลายชั่วโมง ทำให้ถึงบ้านช้า หรือบางคนเลิกงานดึกทำให้เวลานอนน้อย หรือนิสัยชอบดูหนังตอนกลางคืน ทำให้เลยเวลานอน แต่รู้หรือไม่ว่าการนอนไม่พอนอกจากจะทำร้ายสุขภาพ เกิดโรคร้ายแรงต่างๆแล้ว ยังทำให้หน้าแก่ก่อนวัย จะเห็นได้จากเวลาเราตื่นนอนตอนเช้า หากนอนน้อย จะพบว่าหน้าตาอิดโรยกันไปเลยทีเดียว
ดังนั้นเรามาดูกันเลยว่า มีวิธีนอนอย่างไรให้หน้าเด็ก
1.เข้านอนเวลาประมาณ 22.00 น. ทุกวัน เพราะเป็นช่วงเวลาที่ฮอร์โมนที่จะมาซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอหลั่ง (growth hormone) และจะหลั่งในปริมาณมากแค่ไม่เกินตี 2 ดังนั้นยิ่งนอนดึกช่วงที่จะได้รับฮอร์โมนนี้ก็จะยิ่งน้อยลง แม้จะนอนดึกตื่นสายก็ชดเชยกันไม่ได้
2.นอน 7-9 ชั่วโมง กำลังพอดี น้อยกว่านี้เพิ่มโอกาสสมองเสื่อม มากกว่านี้ระบบเผาผลาญทำงานไม่ดี
3.หลีกเลี่ยงการดูทีวี, อ่านหนังสือเครียดๆ, เล่นโทรศัพท์เยอะๆ ก่อนนอน นอนบนเตียงที่สบายและห้องที่มืดสนิด อุณหภูมิห้องนอนประมาณ 18c นอนแบบจำศีล ถ้าหนาวก็ใช้ผ้าห่มหนาๆ
4.หลีกเลี่ยงอุปกรณ์สื่อสารในห้องนอน ดังนั้นควรชาร์จมือถือนอกห้องนะครับ ถ้าอยู่ในห้องวางให้ไกลที่สุด เช่น ห่าง 6 ฟุตขึ้นไป
5.หลีกเลี่ยงการทานอาหารก่อนนอน มื้อสุดท้ายควรห่างจากเวลานอน 2 ชม. หรือดีที่สุด 4 ชม. ยิ่งทานใกล้เวลานอน ฮอร์โมนซ่อมแซม (growth hormone) ยิ่งออกมาน้อย
6.หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายใกล้เวลานอน เพราะจะทำให้มีฮอร์โมน cortisol สูง ซึ่งทำให้บางคนนอนหลับยากขึ้น
7.พยายามนอนในท่านอนหงาย พบว่าใครนอนตะแคงข้างไหน ร่องแก้ม ริ้วรอย และความหย่อนคล้อยข้างนั้นก็ชัดกว่าอีกข้างอย่างชัดเจนครับ หากเปลี่ยนนิสัยไม่ได้ ควรใช้ปลอกหมอนที่มีเนื้อผ้าที่นุ่มและเส้นทอแน่นชิดๆ กัน เพราะผ้าเนื้อหยาบและเส้นใยห่างจะทำให้เกิดริ้วรอยบนใบหน้าได้ง่ายกว่า
8.ถ้านอนไม่หลับจริงๆ ไม่ควรใช้ยานอนหลับเพราะมีผลต่อสมองในระยะยาว ควรเลือกใช้วิตามินหรืออาหารเสริมแทน ตัวอย่างเช่น melatonin, magnesium, 5-HTP, L-Theanine, GABA, Valerian root, glycine
อ้างอิงข้อมูลจาก https://doctortonclinic.com/how-to-sleep/
