การกิน “เกลือ” มากเกินไปเป็นอันตรายต่อสุขภาพ อย่างไรก็ตาม เกลือไม่ได้ปรากฏอยู่ในรูปของอนุภาคสีขาวที่เราคุ้นเคยเสมอไป ในความเป็นจริงเครื่องดื่มหลายชนิดที่เราดื่มเป็นประจำ มีโซเดียมแฝงตัวอยู่จำนวนมาก ซึ่งเป็นอันตรายต่อร่างกายอย่างเงียบๆ โดยเฉพาะ “ไต”
5 เครื่องดื่มอันตรายที่มี “เกลือ” แฝงตัวอยู่เป็นจำนวนมาก หากดื่มบ่อย ๆ หรือดื่มมากเกินไป จะเป็นอันตรายต่อสุขภาพไต
น้ำอัดลม
น้ำอัดลมแม้จะมีรสหวาน แต่มีโซเดียมอยู่จำนวนมาก น้ำอัดลมแต่ละกระป๋องขนาด 330 มล. บรรจุโซเดียมมากถึง 40-60 มก. ซึ่งถือเป็นปริมาณที่ไม่น้อยเลย เมื่อเทียบกับปริมาณที่แนะนำให้บริโภคในแต่ละวัน การบริโภคโซเดียมมากเกินไปจากน้ำอัดลม ไม่เพียงแต่สร้างแรงกดดันต่อไต แต่ยังเป็นปัจจัยเสี่ยงสำคัญที่ทำให้เป็นความดันโลหิตสูง โรคหลอดเลือดหัวใจ หรือแม้แต่ภาวะหัวใจล้มเหลว นอกจากนี้ปริมาณน้ำตาลที่สูงในน้ำอัดลม ยังเป็นปัจจัยหลักที่ทำให้เกิดโรคอ้วน โรคเบาหวาน และปัญหาสุขภาพอื่น ๆ ที่ตามมา
เครื่องดื่มชูกำลัง
เครื่องดื่มชูกำลังแม้จะเพิ่มพลังงานและความตื่นตัวในทันที แต่ก็ก่อให้เกิดความเสี่ยงต่อสุขภาพมากมาย ส่วนผสมหลักในเครื่องดื่มนี้คือ “กาเฟอีน” และ “น้ำตาล” จำนวนมาก รวมกับปริมาณโซเดียมส่วนเกิน (มากถึง 100 มก. ในกระป๋องขนาด 330 มล.) ส่งผลเสียต่ออวัยวะต่าง ๆ ในร่างกาย
การบริโภคกาเฟอีนมากเกินไปอาจทำให้นอนไม่หลับ หัวใจเต้นเร็ว วิตกกังวล ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น ส่วน น้ำตาล โดยเฉพาะฟรุกโตสที่พบในเครื่องดื่มชูกำลัง ไม่เพียงแต่เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคอ้วนและโรคเบาหวาน แต่ยังทำให้ตับถูกทำลายอีกด้วย นอกจากนี้ ปริมาณโซเดียมที่สูงยังกดดันไต เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจและไต
น้ำผลไม้กล่องหรือกระป๋อง
น้ำผลไม้กระป๋องมีความเสี่ยงต่อสุขภาพมากมาย โดยเฉพาะไต เพราะมีปริมาณน้ำตาลและโซเดียมสูง การบริโภคน้ำตาลมากเกินไปอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น เป็นโรคอ้วน โรคเบาหวาน มีปัญหาหัวใจและหลอดเลือด ขณะเดียวกัน โซเดียม ก็ทำให้เกิดความดันโลหิตสูง ส่งผลให้ไตมีภาระมากขึ้น
น้ำผลไม้กระป๋องบางชนิดมีโซเดียมมากถึง 80 มก. ต่อหนึ่งแก้วหรือหนึ่งกล่องเล็ก เทียบเท่ากับหนึ่งในสี่ของปริมาณโซเดียมที่แนะนำให้ทานในแต่ละวัน ควรดื่มน้ำผลไม้สด หรือน้ำผลไม้กระป๋องโซเดียมต่ำ รสไม่หวาน
นมปรุงแต่ง
นมปรุงแต่ง เช่น นมช็อกโกแลต นมสตรอเบอรี่ มักมีน้ำตาลและโซเดียมจำนวนมากเพื่อเพิ่มรสชาติ นมปรุงแต่งหนึ่งถ้วย (240 มล.) มีโซเดียมประมาณ 100-150 มก. แทนที่จะเลือกนมปรุงแต่ง ควรเลือกนมสดไม่หวาน หรือนมไขมันต่ำ เพื่อเสริมแคลเซียมและสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกาย
เครื่องดื่มเกลือแร่
เครื่องดื่มเกลือแร่ได้รับการออกแบบมาเพื่อเติมน้ำ และอิเล็กโทรไลต์ สำหรับผู้ที่เล่นกีฬาอย่างหนัก อย่างไรก็ตาม หากคุณไม่ได้ออกกำลังกาย การดื่มเครื่องดื่มเกลือแร่เป็นประจำ อาจทำให้ได้รับโซเดียมมากเกินไป ซึ่งเป็นอันตรายต่อไต เครื่องดื่มเกลือแร่หนึ่งขวด (500 มล.) มีโซเดียมมากถึง 200 มก.
ที่มาและภาพ : soha, Ernesto Rodriguez, Clker-Free-Vector-Images, WikiImages, Adriano Gadini, Geetanjali Lachke / Pixabay, freepik
