หากคุณเป็นคนหนึ่งที่รู้สึกเหมือนเหนื่อยล้าอยู่ตลอดเวลา ไม่ว่าทำอย่างไรก็ไม่รู้สึกสดชื่น อาจมีวิธีแก้ไขง่ายๆ โดยเพิ่มแร่ธาตุที่อาจขาดหายไปจากมื้ออาหารของคุณ

ดร. อาเหม็ด แพทย์เวชปฎิบัติทั่วไปจากอังกฤษ เจ้าของบัญชีผู้ใช้ “ติ๊กต็อก” ในชื่อของ “dra_says” อธิบายว่า ทำไมเราหลายคนจึงรู้สึกเหนื่อยล้าเป็นประจำ ซ้ำยังเป็นอาการเรื้อรังที่ไม่ยอมหายไปง่าย ๆ โดยชี้ว่ามีสาเหตุมาจากร่างกายได้รับ “แมกนีเซียม” ไม่เพียงพอ

“แมกนีเซียมเป็นโคแฟกเตอร์ (ไอออนของโลหะต่างๆ) ในระบบเคมีของเอนไซม์มากกว่า 300 ระบบในร่างกาย มีบทบาทในการสังเคราะห์โปรตีน การทำงานของกล้ามเนื้อและเส้นประสาท การควบคุมความดันโลหิต และการจัดการกลูโคส ดังนั้น หากคุณขาดแมกนีเซียม คุณอาจรู้สึกเหนื่อยล้า” ดร.อาเหม็ดกล่าว 

“เนื่องจากการทำฟาร์มแบบโอเวอร์ฟาร์มิง (การเกษตรที่เน้นผลผลิตสูงสุดโดยไม่มีการพักดิน) โรคเรื้อรัง และการใช้ยารักษา ทำให้อัตราของการขาดแมกนีเซียมสูงขึ้นอย่างมากในประชากรมนุษย์” นายแพทย์อธิบายที่มาของการขาดแร่ธาตุสำคัญ “ผมคิดว่าสำหรับคนที่เหนื่อยล้าตลอดเวลา และได้ลองทุกวิถีทางแล้ว และผลการตรวจเลือดทั้งหมดก็ดูเป็นปกติ ร่างกายก็แข็งแรงดี การลองใช้ผลิตภัณฑ์เสริมแมกนีเซียมจะเป็นทางเลือกที่ดี และอาจให้ประโยชน์บางอย่างแก่พวกเขาด้วย”

“แม้ว่าคุณจะตรวจเลือดเพื่อหาค่าแมกนีเซียมแล้วผลออกมาปกติ นั่นก็ไม่ค่อยแม่นยำนัก ผมจะอธิบายให้ฟังว่าทำไม” ดร. อาเหม็ดชี้แจง “เลือดของคุณมีแมกนีเซียมอยู่เพียงหนึ่งเปอร์เซ็นต์เท่านั้น ส่วนใหญ่มันจะอยู่ในเซลล์ ดังนั้นแม้ว่าระดับแมกนีเซียมในเลือดของคุณจะอยู่ในระดับปกติ คุณก็ยังอาจขาดแมกนีเซียมได้”

นายแพทย์หนุ่มยังอธิบายต่อว่า “วิธีเดียวที่จะวัดระดับแมกนีเซียมของคุณได้อย่างแม่นยำคือการเก็บตัวอย่างปัสสาวะ 24 ชั่วโมง และเนื่องจากการทำเช่นนี้ค่อนข้างยุ่งยาก จึงไม่ค่อยมีใครทำกัน”

แต่คำถามก็คือว่า ปริมาณการบริโภคแมกนีเซียที่เหมาะสมคือเท่าไหร่กันแน่

ตามข้อมูลของศูนย์ดูแลสุขภาพประชาชนแห่งสหราชอาณาจักร มีคำแนะนำระบุว่า ชายที่มีอายุระหว่าง 19-64 ปี ควรรับประทานแมกนีเซียมวันละ 300 มก. ส่วนหญิงที่มีอายุระหว่าง 19-64 ปี ควรรับประทานแมกนีเซียมวันละ 270 มก.

อาหารที่มีแมกนีเซียมสูงได้แก่ ถั่ว, ธัญพืช, ผักใบเขียว, ปลาที่มีกรดไขมันสูง, โยเกิร์ต, ดาร์กช็อกโกแลต

ทางด้านดร. อาเหม็ดเองก็แนะนำให้รับประทานอาหารเสริมแมกนีเซียมบางชนิด เพื่อช่วยเสริมให้ร่างกายได้รับแมกนีเซียมอย่างเพียงพอ โดยอาหารเสริมที่นายแพทย์ผู้นี้แนะนำ ได้แก่ อาหารเสริมประเภทแมกนีเซียมซิเตรต แมกนีเซียมไกลซิเนต แมกนีเซียมแอลทรีโอเนต แมกนีเซียมทอเรต หรือแมกนีเซียมซัลเฟต

ที่มา : ladbible.com

เครดิตภาพ : GETTY IMAGES