สังคมยุคปัจจุบัน ผู้คนใส่ใจกับการมีสุขภาพที่ดีมากขึ้น และพยายามใช้ชีวิตให้เหมาะสม เพื่อการมีอายุที่ยืนยาว
ตามความเชื่อที่มีในตอนนี้ ส่วนใหญ่คิดว่า การออกกำลังกายในระดับปานกลาง ไม่หักโหมเกินไป และการนอนหลับพักผ่อนที่เพียงพอ จะช่วยให้เรามีอายุที่ยืนยาว แต่จริงๆ แล้ว แค่ 2 สิ่งนี้ยังไม่พอ การมีอายุยืนยาวนั้นซับซ้อนและหลายมิติ เกี่ยวข้องกับวิถีชีวิตและนิสัยหลายประการ นอกจากการออกกำลังกายในระดับปานกลาง และการนอนหลับที่เพียงพอแล้ว ยังมีปัจจัยลึกซึ้งอีกมากมายที่ส่งผลต่อสุขภาพ และการมีอายุยืนยาวของเรา
เพื่อให้มีอายุยืนยาวอย่างแท้จริง 4 ประเด็นต่อไปนี้มีความสำคัญเป็นพิเศษ สำคัญกว่าการเดินหรือการนอนหลับอีก นั่นก็คือ…
- กินอาหารให้สมดุล

อาหารเป็นปัจจัยสำคัญที่ส่งผลต่อสุขภาพ การรักษาโภชนาการที่สมดุลช่วยให้ร่างกายทำงานได้ดี อาหารที่อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ วิตามิน และแร่ธาตุ สามารถเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน และลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรังได้ การรับประทานผลไม้สด ผัก ธัญพืชไม่ขัดสี และโปรตีนคุณภาพสูงเป็นประจำ โดยเฉพาะปลาทะเล ถั่ว สามารถช่วยรักษาสุขภาพของหัวใจได้
ในทางกลับกัน การรับประทานอาหารที่มีน้ำตาล ไขมัน และเกลือมากเกินไป จะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรัง เช่น โรคอ้วน และเบาหวาน ดังนั้นเราจึงควรใส่ใจกับการรับประทานอาหารที่สมดุล หลีกเลี่ยงอาหารที่มีรสจัดและเข้มข้นเกินไป ในเวลาเดียวกัน การดื่มน้ำให้เพียงพอก็เป็นสิ่งสำคัญในการส่งเสริมการเผาผลาญ และรักษาการทำงานของร่างกายให้เป็นปกติ
- มีสุขภาพจิตที่ดี

สุขภาพจิตและสุขภาพกายมักจะมาคู่กันเสมอ ความเครียดทางจิตใจ ความวิตกกังวล และภาวะซึมเศร้า อาจส่งผลต่อระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย นำไปสู่โรคต่างๆ มากมาย การรักษาความสัมพันธ์ที่ดีระหว่างบุคคล และกิจกรรมทางสังคม ช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวลได้ การฝึกสมาธิ เล่นโยคะ หรือกิจกรรมผ่อนคลายอื่นๆ ช่วยปรับปรุงสภาพจิตใจของเราได้ การรักษาความสัมพันธ์กับเพื่อนฝูง และครอบครัว ตลอดจนการแบ่งปันความสุขและความท้าทายในชีวิต สามารถช่วยปรับปรุงสุขภาพจิตได้
การวิจัยแสดงให้เห็นว่า การมองโลกในแง่ดี และทัศนคติเชิงบวก มีผลโดยตรงต่อสุขภาพกายของเรา ทำให้อายุยืนยาวขึ้น เราต้องเรียนรู้ที่จะฟังเสียงหัวใจ เคารพความรู้สึกของตัวเอง และขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญเมื่อจำเป็น
- จัดตารางเวลาชีวิตที่แน่นอน

การใช้ชีวิตประจำวัน ด้วยการจัดตารางเวลาที่แน่นอนเหมือนกันทุกวันเป็นประจำ เข้านอนตรงเวลา ตื่นนอนตรงเวลา ทานอาหารให้ตรงเวลา เพื่อให้แน่ใจว่าเราจะมีคุณภาพการนอนหลับที่เพียงพอ ช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวได้เต็มที่ ผู้ใหญ่โดยเฉลี่ยต้องการการนอนหลับที่มีคุณภาพ 7-8 ชั่วโมง การนอนหลับไม่เพียงพอเป็นเวลานานอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพ เช่น โรคอ้วน เบาหวาน และโรคหลอดเลือดหัวใจ
ดังนั้น การจัดตารางเวลาการทำงาน และการพักผ่อนที่เหมาะสม จึงเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง นอกจากนี้ การออกกำลังกายเป็นประจำ ยังช่วยส่งเสริมการเผาผลาญ และปรับปรุงสมรรถภาพทางกายอีกด้วย ไม่ว่าจะเป็นการจ๊อกกิ้งในตอนเช้า ว่ายน้ำ หรือออกกำลังกายแบบอื่นๆ การเลือกวิธีออกกำลังกายที่เหมาะสม สามารถช่วยปรับปรุงคุณภาพชีวิตของคุณได้
- ตรวจสุขภาพสม่ำเสมอ

การตรวจสุขภาพเป็นประจำ ถือเป็นสิ่งสำคัญในการป้องกันโรค โรคเรื้อรังหลายชนิดมักไม่แสดงอาการชัดเจนในระยะแรก การตรวจสุขภาพเป็นประจำ จะช่วยให้เราตรวจพบปัญหาสุขภาพที่อาจเกิดขึ้นได้ทันท่วงที ถ้ารักษาตั้งแต่เนิ่นๆ ก็ทำให้หายป่วยได้เร็ว ผู้ใหญ่ควรวางแผนตรวจสุขภาพตามอายุและสภาพร่างกาย รวมถึงน้ำตาลในเลือด ไขมันในเลือด การทำงานของตับ ไต และอื่นๆ
ในเวลาเดียวกัน การปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์เกี่ยวกับการตรวจคัดกรอง และการฉีดวัคซีนที่จำเป็น ถือเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาสุขภาพของคุณ การตรวจสุขภาพเป็นประจำไม่เพียงช่วยให้เราติดตามสุขภาพของเราเท่านั้น แต่ยังเพิ่มความตระหนักรู้ด้านสุขภาพ ช่วยให้เราใส่ใจกับร่างกายของเรามากขึ้น.
ที่มาและภาพ: Soha, Healthline, FREEPIK