การอาบน้ำหลังออกกำลังกายมีประโยชน์มากมาย แต่มีหลายคนสงสัยว่า หลังออกกำลังกายควรอาบน้ำร้อนหรือน้ำเย็น?
เหงียน ถิ เดียม เฮือง แพทย์จากโรงพยาบาลมหาวิทยาลัยแพทยศาสตร์และเภสัชศาสตร์แห่งนครโฮจิมินห์-วิทยาเขต 3 จะเป็นผู้มาให้คำตอบ
หมอเฮือง กล่าวว่า ปัจจุบันยังไม่มีหลักฐานชัดเจนว่า การอาบน้ำร้อนหรือน้ำเย็นหลังออกกำลังกายดีกว่ากัน ดังนั้นจะอาบน้ำร้อนหรือเย็น ก็ขึ้นอยู่กับความต้องการและความชอบของแต่ละคน
การอาบน้ำร้อนจะขยายหลอดเลือดและเพิ่มการไหลเวียนของเลือด การไหลเวียนเลือดที่เพิ่มขึ้น จะนำเลือดที่อุดมไปด้วยสารอาหารและออกซิเจนไปยังกล้ามเนื้อ ลดความตึงเครียดและความเจ็บปวดของกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกาย ดังนั้น ดร.เฮืองกล่าวว่าการอาบน้ำร้อนเป็นวิธีที่ดีในการผ่อนคลายทั้งร่างกายและจิตใจ และสามารถบรรเทากล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกายได้
ในทางตรงกันข้าม การอาบน้ำเย็นอาจทำให้หลอดเลือดหดตัวได้ อย่างไรก็ตาม เมื่อหลอดเลือดหดตัว กรดแลคติกจะทำความสะอาดการสะสมในเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อที่เหนื่อยล้า ในขณะเดียวกันก็ช่วยลดการอักเสบที่มาพร้อมกับความร้อน ซึ่งช่วยบรรเทาอาการปวดที่เกี่ยวข้องกับการอักเสบ และลดอาการบวม
ในช่วงอากาศร้อน การอาบน้ำเย็นจะช่วยลดอุณหภูมิของร่างกาย และช่วยรักษาสภาวะสมดุล โดยทำให้ร่างกายกลับสู่อุณหภูมิปกติ
ส่วนการอาบน้ำอุ่นในตอนเย็น ช่วยให้คุณนอนหลับได้ง่ายขึ้น และปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ ดังนั้น การอาบน้ำอุ่นอาจเป็นวิธีที่ดีในการออกกำลังกายในช่วงเย็น
การอาบน้ำเย็นจะช่วยให้คุณตื่นตัวมากขึ้น ดังนั้น การอาบน้ำเย็นจึงเป็นทางเลือก หลังออกกำลังกายในตอนเช้า
ในกรณีที่คุณมีอาการบาดเจ็บ อาการอักเสบ หรือบวมเป็นเวลานาน การอาบน้ำอุ่นมีแต่จะทำให้อาการแย่ลง การอาบน้ำเย็นจึงเป็นทางเลือกที่ดีกว่า
ข้อควรทราบอื่นๆ เมื่ออาบน้ำ
หมอเฮืองเชื่อว่าเวลาอาบน้ำเป็นสิ่งสำคัญมากในการกำหนดความปลอดภัยของร่างกาย ไม่ควรอาบน้ำที่เย็นเกินไป เพราะจะทำให้เลือดไหลเวียนได้ยาก ทำให้เกิดอาการปวดทั่วร่างกาย
ผู้ที่มีโรคประจำตัว เช่น ความดันโลหิตสูง หรือโรคหลอดเลือดหัวใจ การอาบน้ำเย็นเกินไป หรือร้อนเกินไปในช่วงดึก อาจทำให้เกิดภาวะหลอดเลือดหดตัวกะทันหัน ส่งผลให้มีความต้านทานเพิ่มขึ้น เกิดความเสี่ยงต่อความดันโลหิตสูง เจ็บแน่นหน้าอก หรือโรคหลอดเลือดสมอง
นอกจากนี้ ดร.เฮือง ยังเตือนว่าการอาบน้ำที่ร้อนเกิน 40 องศาเซลเซียส อาจก่อให้เกิดความเสี่ยงหลายประการ เช่น
การระคายเคืองต่อผิวหนัง: น้ำที่ร้อนเกินไปสามารถดึงน้ำมันตามธรรมชาติออกจากผิวได้ ส่งผลให้เกิดความแห้งและระคายเคือง
ภาวะขาดน้ำ: การสัมผัสกับน้ำร้อนเป็นเวลานาน อาจทำให้เกิดภาวะขาดน้ำได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณดื่มน้ำไม่เพียงพอ
การอาบน้ำที่ร้อนเกินไป อาจทำให้อุณหภูมิของร่างกายเพิ่มขึ้น ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะหรือเป็นลมได้ โดยเฉพาะผู้ที่เป็นโรคหัวใจและตั้งครรภ์
ความดันโลหิตเปลี่ยนแปลง: น้ำร้อนอาจทำให้หลอดเลือดขยายตัว ส่งผลให้ความดันโลหิตลดลงเมื่อลุกขึ้นยืน เพิ่มความเสี่ยงต่อการล้ม
อุณหภูมิในการอาบน้ำควรต่ำกว่า 40 องศาเซลเซียส เพื่อความปลอดภัยด้านสุขภาพ
ที่มาและภาพ : soha
