เมื่อไหร่ที่เราลืมหยุดพัก…จากการเลื่อนหน้าจอ

วันหนึ่งเราตื่นขึ้นมา สิ่งแรกที่มือเราคว้าหาคือโทรศัพท์ เช็กการแจ้งเตือน เลื่อนดูโพสต์ เปรียบเทียบชีวิตเรากับภาพสวย ๆ บนฟีด และก่อนจะรู้ตัว เราก็ใช้เวลาไปหลายชั่วโมงกับโลกออนไลน์ที่ไม่มีที่สิ้นสุด

การพักจากโซเชียลไม่ใช่การตัดขาดโลกออนไลน์ทั้งหมด แต่เป็นการให้เวลาพิเศษกับตัวเองบ้าง เพื่อกลับมาพบกับความสุขที่แท้จริง

การเริ่มต้นไม่ยาก เริ่มจากการตั้งเวลาเงียบให้กับตัวเอง 30 นาทีแรกหลังตื่นและ 30 นาทีก่อนนอน เป็นช่วงเวลาที่ไม่มีโซเชียลมีเดีย แทนที่จะเลื่อนดูฟีด ลองอ่านหนังสือ ฟังเพลง เดินเล่น หรือแค่นั่งมองท้องฟ้า ฟังเสียงลมหายใจของตัวเอง

ทริคง่าย ๆ ที่ใครก็ทำาได้ เริ่มจาก “กฎ 3 วัน” คือพักโซเชียลเพียง 3 วันแรก ถ้าอยากเช็กให้เขียนในกระดาษแทน “อยากโพสต์อะไร” หรือ “อยากดูอะไร” แล้วเก็บไว้ อาจจะพบว่าหลายสิ่งที่คิดว่าสำคัญ จริง ๆ แล้วไม่สำาคัญเท่าไหร่

อีกวิธีคือ “เปลี่ยนนิสัยตอนเช้า” แทนที่จะหยิบมือถือทันทีที่ตื่น ลองยืดเส้นยืดสาย ดื่มน้ำา หรือมองออกไปนอกหน้าต่าง 5 นาทีก่อน ส่วนตอนกลางวัน ให้ลอง “ทานข้าวไม่ดูมือถือ” สักมื้อหนึ่ง จะพบว่าอาหารมีรสชาติมากกว่าที่คิด

สำาหรับคนที่ทำางานต้องใช้โซเชียลให้ลอง “แยกเวลาส่วนตัว” โดยปิดการแจ้งเตือนหลัง 6 โมงเย็น หรือตั้งโหมด “ห้ามรบกวน” ในช่วงพักผ่อน

เมื่อเราหยุดรับข้อมูลจากภายนอกชั่วคราว เราจะเริ่มได้ยินเสียงจากภายใน ได้รู้ว่าใจเราต้องการอะไร รู้สึกอย่างไร มีความฝันแบบไหน บางครั้งคำาตอบที่เราหาอยู่ ไม่อยู่ในโลกออนไลน์ แต่อยู่ในตัวเราเอง การได้เวลาเงียบ ๆ กับตัวเอง จะช่วยให้เราเข้าใจความต้องการที่แท้จริง ไม่ใช่ความต้องการที่ถูกสร้างขึ้นจากโฆษณาหรือกระแสในโซเชียล

นักวิจัยจากหลายมหาวิทยาลัยชั้นนำาพบว่า การใช้โซเชียลมีเดียมากเกินไปอาจส่งผลต่อความสุขในชีวิตประจำาวัน ทำาให้เกิดความรู้สึกเปรียบเทียบ วิตกกังวล และนอนไม่หลับ แต่เมื่อลดเวลาการใช้ลง ผู้คนมักรายงานว่ารู้สึกสบายใจขึ้น มีเวลากับครอบครัวมากขึ้น และมีสมาธิในการทำงานดีขึ้น

การได้พักจากโซเชียลชั่วคราว จะทำให้เรานอนหลับลึกขึ้น เพราะสมองไม่ต้องคิดมากเกินไป สัมพันธ์ภาพกับคนรอบข้างดีขึ้น เมื่อเราให้ความสนใจแบบเต็มที่ ไม่ใช่ฟังคนอื่นพูดแต่คิดถึงโพสต์ที่เพิ่งเห็น ความคิดสร้างสรร์ค์จะกลับมา เมื่อจิตใจมีพื้นที่ว่างให้ความฝันเติบโต

อย่างไรก็ตาม การพักจากโซเชียลไม่ได้หมายความว่าต้องกลายเป็นคนโบราณเราสามารถใช้เทคโนโลยีอย่างสร้างสรรค์เช่น ใช้แอปจดบันทึก แทนการโพสต์ความคิด ใช้แอปฟังเพลงหรือพอดแคสต์ที่ช่วยพัฒนาตัวเอง หรือใช้แอปออกกำาลังกายเป็นต้น สิ่งสำาคัญคือการเลือกใช้อย่างมีสติไม่ใช่ใช้เพราะเคยชิน

สิ่งสำาคัญที่ต้องจำไว้คือ คุณไม่ได้พลาดอะไรเลย เมื่อคุณเลือกที่จะพักจากโซเชียล ข่าวสารสำาคัญจริง ๆ จะมีคนบอกให้ฟัง เพื่อนแท้จะไม่หายไปไหน และโอกาสดี ๆ ไม่ได้มาจากการเล่นโซเชียลเพียงอย่างเดียว สิ่งที่คุณได้กลับมา คือการพบเจอกับตัวตนที่แท้จริงของคุณ หัวใจที่เต็มเปี่ยม ไม่ได้มาจากการได้รับ Like หรือ Comment แต่มาจากการที่เรารู้จักและรักตัวเองอย่างแท้จริง

หลายคนที่เคยลอง “ดีท็อกซ์โซเชียล” บอกว่า สัปดาห์แรกอาจรู้สึกไม่ชินแต่หลังจากนั้นจะรู้สึกเหมือนได้ชีวิตคืน มีเวลาทำาสิ่งที่ชอบมากขึ้น ได้คุยกับคนในครอบครัวอย่างจริงใจ ได้อ่านหนังสือจบเล่ม หรือได้ลองทำอาหารเมนูใหม่ที่คิดมานาน

การพักจากโซเชียลชั่วคราว คือของขวัญที่คุณให้กับตัวเอง เพื่อให้ชีวิตมีสีสันมากกว่าแค่สีน้ำาเงินของหน้าจอ เริ่มวันนี้ เริ่มตอนนี้ ด้วยการวางโทรศัพท์ลงและยิ้มให้กับตัวเองในกระจก

………………………………………………………………………..
เขียนโดย : จีระเดช งามสีสรรค์ จิตวิทยาคลินิก
เรียบเรียงโดย : นายฐิติ ฐิติพันธุ์สรศักดิ์
โรงพยาบาล BMHH – Bangkok Mental Health Hospital
โทร. 0-2589-1889 เว็บไซต์ bangkokmentalhealthhospital.com/