หลักๆ จะเห็นแนวโน้มที่มาแรงในกลุ่มคนรุ่นใหม่คือเรื่องการควบคุมดูแลสำหรับการรับประทานอาหารคลีน การใส่ใจตรวจสุขภาพที่สำคัญเริ่มออกกำลังกายที่จะกลายเป็นวิถีชีวิตที่ชาวออฟฟิศที่เริ่มต้นออกกำลังกายเพื่อเรียนรู้ออฟฟิศซินโดรมกันและอาจมีอาการหลายอย่างรีบร้อนเริ่มออกกำลังกายจนไม่ได้เตรียมให้พร้อมใช้อุปกรณ์และออกกำลังกายอย่างใดอย่างหนึ่งวิธีที่จะทำให้ร่างกายเจ็บและปวดมากขึ้นกว่าเดิม
โดย นสพ.ปฐมฉัฐพิสิฐวัฒนาภรณ์ ตรวจสอบกระดูกและข้อ แพทย์ผู้ชำนาญการด้านเวชศาสตร์การกีฬาโรงพยาบาลวิมุต ได้เผยผ่าน Healthy Clean แนะนำถึงข้อควรรู้ก่อนออกกำลังกายที่คนที่มองข้ามพร้อมแชร์เคล็ดลับเพื่อให้ทุกคนฟิตร่างกายได้อย่างสบายใจไม่ต้องกลัวเจ็บ
รู้ก่อนเริ่ม! ต้องเสี่ยงกับการออกกำลังกาย
ให้คุณทราบก่อนเริ่มออกกำลังกายเพื่อให้รู้ถึงร่างกายของตัวเองเพราะการออกกำลังกายแบบหักโหมโดยไม่เตรียมตัวให้พร้อมอาจเป็นไปได้ในทิศทางต่างๆ ที่อาจเป็นไปได้มากกว่าคนทั่วไปในช่วงมากกว่า 40 ปีที่ผู้ป่วยโรคเรื้อรังอย่างเบาหวานหรือลดน้ำหนัก ตรวจน้ำหนักตัวเกินศูนย์ออฟฟิศซินโดรมหรือไม่เคยออกกำลังกายมาก่อน “แพทย์ในกลุ่มนี้ตรวจร่างกายควรแนะนำก่อน เช่น วัดตรวจสุขภาพ วิจัยหัวใจและประเมินประวัติของกล้ามเนื้อเพื่อจะได้รู้ร่างกายตัวเองและเริ่มต้นวางแผนให้เหมาะสมกับสภาพร่างกายมากที่สุดในช่วงเริ่มต้นควรเลือกกิจกรรมที่สนามกีฬาน้อยหรือออกกำลังกายเร็วว่ายน้ำ หรือทำให้ช้าลงเพื่อให้ร่างกายสามารถปรับลดโอกาสได้สำเร็จ” นพ. ปฐมฉัฐพิสิฐวัฒนาภรณ์ อธิบาย
ออกกำลังกายได้ดีแต่ออกให้ถูกวิธีดีที่สุด
รู้เบื้องต้นเกี่ยวกับร่างกายแล้วขั้นต่อไปคือเริ่มออกกำลังกายแบบค่อย ๆ เป็นค่อย ๆ ไป (วิ่งอาจจะอาจจะเป็นไปได้เร็ว ๆ นี้ในแต่ละวัน 15-30 นาที และค่อย ๆ เพิ่มเวลาหรือเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ ประมาณ 10% เพื่อให้ร่างกายสามารถปรับตัวได้ซึ่งจะช่วยให้ออกกำลังกายได้ดีไม่ดีทำรูปแบบเดียว แต่ควรทำประเภทกิจกรรมในหนึ่งสัปดาห์รวมทั้งคาร์ดิโอเวทนิ่งยืดเหยียดอย่างจริงจังเพื่อเสริมสร้างความแข็งแกร่งทั้งระบบกล้ามเนื้อและหัวใจ และควรศึกษาหรือวิธีเน้นย้ำกิจกรรมก่อนเริ่มทุกครั้งนพ ปฐมฉัฐพิสิสิฐวัฒนาภรณ์อธิบายต่อว่า “ก่อนออกกำลังกายอย่าลืมวอร์มอัพขยี้ 5 – 10 นาที และควรยืดเหยียดหลังออกกำลังกายทุกครั้ง เพื่อป้องกันการบาดเจ็บที่ทำให้เกิดความตึงและควรพักฟื้นร่างกายขยี้ตา 1 – 2 วันคาสิโน ที่สำคัญคือต้องหมั่นสังเกตร่างกายระหว่างการออกกำลังเริ่มที่จะเริ่มหาข้อมูลและตรวจพบอาการเจ็บจี๊ดที่ข้อหรือกล้ามเนื้อหรือประวัติวงกลมแรก อย่างเป็นทางการอีกครั้งแรกเกิดการบาดเจ็บเพราะเหตุที่กล่าวกันว่าร่างกายไม่ค่อยแล้ว”
สำนักงานซินโดรมควรรู้! ท่าไหนควรหลีกเลี่ยงท่าไหนควรทำ
บางครั้งออกกำลังกายเพื่อออฟฟิศซินโดรม (ปวดคอหรือหลังเป็นประจำ แพทย์แนะนำเน้นท่าที่ต้องคอหรืออาจหลังซ้ำเพราะอาจทำให้ปวดคอหรือปวดหลังมากขึ้นได้และควรเน้นออกกำลังกายเสริมกล้ามเนื้อแกนกลางประสิทธิภาพ (Core Muscles) และกล้ามเนื้อหลังการมองเห็นเพื่อพยุงคอที่เป็นผลให้ร่างกายต้องยืดเหยียดกล้ามเนื้อในคอบ่าไหล่ ครั้งแรกเวลาทำงานก็เพิ่มขึ้นเปลี่ยนอิริยาบถหรือยืดเส้นยืดสายทุก ๆ ชั่วโมง กล้ามเนื้อไม่ตึงสะสมจนกลายเป็นปัญหาเรื้อรัง
คนฟังจากการออกกำลังกายอาจรู้สึกหนักหนาและไม่อยากออกกำลังกายอีกจริง ๆ แล้วทุกคนสามารถกลับมาได้ตามปกติต้องเลือกกิจกรรมต่างๆ ในร่างกายของตัวเองสำหรับใครที่กังวลอย่างมากปรึกษานักกายภาพบำบัดหรือเทรนเนอร์สำหรับระบบที่ช่วยกันวางแผนหาความเฉื่อยได้อย่างมีประสิทธิภาพสูงสุด
“ส่วนวันนี้ที่ยังคงความลังเลค่อยเริ่มทำตามปกติเพราะกลัวเจ็บ กลัวไม่ไหวหรือในน้อยๆ การวินิจฉัยไม่จำเป็นต้องทำอะไรหนักๆ ขอเพียงแค่เริ่มต้นสิ่งง่าย ๆ เป็นครั้งแรกในชีวิตวันละ 15 แต่ขอให้ทำต่อไปค่อย ๆ ขยับไปที่อย่างอื่นเป็นหลัก” นพ.ปฐมฉัฐพิสิฐ กล่าวทิ้งท้าย..
……………………………………………
คอลัมน์ : Healthy Clean
โดย “พรรณรวี พิศาภาคย์”
อ่านบทความทั้งหมดที่นี่…คลิก…
